Calculadora de Sueño
Introduce a qué hora necesitas despertarte y obtén horas para acostarte ajustadas a ciclos de sueño completos.
Cómo usar Calculadora de Sueño
- Introduce la hora a la que necesitas despertarte.
- La calculadora cuenta hacia atrás en ciclos de sueño de 90 minutos.
- Elige una hora para acostarte que te permita completar de 5 a 6 ciclos completos.
Bedtime = wake time − (cycles × 90 min) − 15 min to fall asleep
Acerca de Calculadora de Sueño
El sueño transcurre en ciclos de unos 90 minutos, pasando del sueño ligero al sueño profundo y a la fase de sueños. Despertarte al final de un ciclo, en lugar de en mitad del sueño profundo, es la razón por la que a veces te sientes genial durmiendo menos y aturdido durmiendo más.
Esta calculadora cuenta hacia atrás desde tu hora de despertar en bloques de 90 minutos y añade unos 15 minutos para quedarte dormido, ofreciéndote varias opciones de hora para acostarte. Apuntar a 5 o 6 ciclos completos (de 7,5 a 9 horas) es lo adecuado para la mayoría de los adultos.
Úsala para planificar un madrugón, recuperarte de una noche larga o establecer una rutina más consistente. Acostarte y despertarte a horas similares cada día es una de las mejores formas de mejorar la calidad del sueño.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos ciclos de sueño necesito?
La mayoría de los adultos rinden mejor con cinco o seis ciclos por noche, es decir, entre 7,5 y 9 horas. Dormir menos de cuatro ciclos de forma constante genera una deuda de sueño.
¿Por qué se añaden 15 minutos?
La persona promedio tarda unos 15 minutos en quedarse dormida realmente después de meterse en la cama, así que la calculadora lo tiene en cuenta.
¿Todos los ciclos duran exactamente 90 minutos?
No; la duración del ciclo varía entre unos 80 y 110 minutos y cambia a lo largo de la noche. 90 minutos es un promedio fiable para planificar.