Calculadora de Sono
Informe o horário em que precisa acordar e obtenha horários para dormir alinhados a ciclos de sono completos.
Como usar Calculadora de Sono
- Informe o horário em que precisa acordar.
- A calculadora conta regressivamente em ciclos de sono de 90 minutos.
- Escolha um horário para dormir que permita completar de 5 a 6 ciclos inteiros.
Bedtime = wake time − (cycles × 90 min) − 15 min to fall asleep
Sobre Calculadora de Sono
O sono ocorre em ciclos de cerca de 90 minutos, passando do sono leve ao sono profundo e ao sonho. Acordar no fim de um ciclo — em vez de no meio do sono profundo — é o motivo pelo qual às vezes você se sente ótimo dormindo menos e cansado dormindo mais.
Esta calculadora conta regressivamente a partir do horário em que você precisa acordar, em blocos de 90 minutos, e adiciona cerca de 15 minutos para pegar no sono, oferecendo várias opções de horário para dormir. Buscar 5 ou 6 ciclos completos (7,5 a 9 horas) é ideal para a maioria dos adultos.
Use-a para planejar um início cedo, se recuperar de uma noite maldormida ou criar uma rotina mais consistente. Ir para a cama e acordar em horários parecidos todos os dias é um dos maiores ganhos para a qualidade do sono.
Perguntas frequentes
De quantos ciclos de sono eu preciso?
A maioria dos adultos se sai melhor com cinco a seis ciclos por noite — cerca de 7,5 a 9 horas. Dormir consistentemente menos de quatro ciclos acumula uma dívida de sono.
Por que adicionar 15 minutos?
A pessoa média leva cerca de 15 minutos para realmente pegar no sono depois de deitar, então a calculadora já considera isso.
Todos os ciclos duram exatamente 90 minutos?
Não — a duração do ciclo varia entre aproximadamente 80 e 110 minutos e muda ao longo da noite. 90 minutos é uma média confiável para o planejamento.