Calculadora de Calorias
Descubra o seu objetivo calórico diário para manter, perder ou ganhar peso.
Como usar Calculadora de Calorias
- Indique o sexo, a idade, o peso e a altura.
- Escolha o seu nível de atividade.
- Escolha o seu objetivo.
- Veja o seu objetivo calórico diário e o intervalo de manutenção.
Calories = Mifflin-St Jeor BMR × activity, then ±500 for weight goals
Sobre Calculadora de Calorias
Esta calculadora estima as calorias que queima num dia e ajusta esse valor ao seu objetivo. Primeiro calcula a taxa metabólica basal com a equação de Mifflin-St Jeor (10 × kg + 6,25 × cm − 5 × idade, +5 para homens ou −161 para mulheres), multiplica-a pelo fator de atividade escolhido para obter o TDEE (gasto energético total diário) e, depois, subtrai 500 kcal se optou por perder peso ou soma 500 se optou por ganhar peso. Os valores de manutenção, perda e ganho são apresentados lado a lado para que possa ver todo o intervalo.
O passo dos 500 kcal é uma regra prática, não uma lei da fisiologia — vem da ideia aproximada de que um défice diário sustentado dessa dimensão produz cerca de meio quilo de perda por semana. Na prática, o apetite, a atividade e a adaptação metabólica reagem à medida que o peso muda, pelo que o ritmo real costuma diferir do cálculo aritmético.
Tudo aqui é uma estimativa construída a partir de médias populacionais. A equação não conhece a sua composição corporal, a sua situação médica, a sua medicação nem quão honestamente avaliou o seu nível de atividade — e apenas esse multiplicador de atividade pode alterar o resultado em centenas de calorias. Use-o como ponto de partida e ajuste com base no que realmente acontece ao longo de algumas semanas; para além disso, o mais indicado é consultar um médico ou nutricionista. Veja também a calculadora de TMB e a calculadora de macros.
Perguntas frequentes
Que fórmula é utilizada?
Mifflin-St Jeor para a TMB, seguida de um multiplicador de atividade padrão entre 1,2 (sedentário) e 1,9 (extremamente ativo) para chegar ao TDEE. O ajuste ao objetivo é um valor fixo de ±500 kcal.
Por que motivo o meu valor é diferente do de outra calculadora?
Sites diferentes usam equações diferentes — Harris-Benedict e Katch-McArdle são as alternativas mais comuns — e multiplicadores de atividade diferentes. A dispersão entre eles é normal e mostra o quão aproximadas são todas as estimativas.
Um défice de 500 calorias é adequado para todos?
Não. É um número redondo conveniente, não uma prescrição personalizada. O que é adequado depende do seu tamanho, saúde e circunstâncias, sobre os quais esta página nada sabe.
Por que motivo o meu peso estagnou apesar de ter cumprido o valor calculado?
Porque o valor era uma estimativa. As necessidades energéticas reais variam entre pessoas com os mesmos dados introduzidos, a atividade é difícil de autoavaliar e as necessidades mudam à medida que o peso corporal muda. Ajuste com base nos resultados que observa, e não apenas no cálculo.
Tem em conta condições médicas?
De forma alguma. É um cálculo aritmético baseado em quatro valores. Se tiver uma condição de saúde, estiver grávida ou tomar medicação que afete o peso ou o apetite, consulte antes um médico ou nutricionista.
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