Calculadora de Zona de Frequência Cardíaca
Encontre sua frequência cardíaca máxima e suas zonas de treino personalizadas para treinos mais inteligentes.
Como usar Calculadora de Zona de Frequência Cardíaca
- Informe sua idade.
- Opcionalmente, adicione sua frequência cardíaca de repouso para zonas mais personalizadas.
- Veja sua frequência cardíaca máxima e quatro zonas de treino em batimentos por minuto.
Max HR = 220 − age. Karvonen zone = (Max − Resting) × intensity + Resting
Sobre Calculadora de Zona de Frequência Cardíaca
Sua frequência cardíaca máxima é a mais rápida com que seu coração pode bater com segurança, estimada como 220 menos sua idade. As zonas de treino são porcentagens dessa frequência máxima, e cada uma treina algo diferente — de uma queima de gordura leve até esforços intensos em ritmo de prova.
Se você adicionar sua frequência cardíaca de repouso, a calculadora passa a usar o mais preciso método de Karvonen, que baseia as zonas na sua reserva de frequência cardíaca (máxima menos repouso). Pessoas mais condicionadas têm uma frequência de repouso mais baixa e uma reserva mais ampla, então suas zonas personalizadas diferem da versão simples baseada em porcentagem.
Use as zonas com uma cinta peitoral ou relógio: fique nas zonas de queima de gordura e cardio para resistência, e entre brevemente na zona de pico para intervalos. Progrida gradualmente e consulte um médico se tiver qualquer condição cardíaca.
Perguntas frequentes
220 menos a idade é exato?
Não, é uma média populacional e pode variar de 10 a 20 batimentos para qualquer indivíduo. Um teste de laboratório dá seu número real, mas a fórmula é adequada para o treino do dia a dia.
O que é a zona de queima de gordura?
Aproximadamente 60–70% da frequência cardíaca máxima. Você queima uma proporção maior de gordura nessa zona, mas trabalhos de maior intensidade queimam mais calorias totais — ambos têm seu lugar.
Como eu meço a frequência cardíaca de repouso?
Conte seu pulso por 60 segundos assim que acordar, antes de se levantar, ou leia-o em um monitor de atividade física depois de ficar deitado e parado.