Calculadora de Gordura Corporal
Estime a sua percentagem de gordura corporal com o método da fita métrica da Marinha dos EUA.
Como usar Calculadora de Gordura Corporal
- Selecione o seu sexo.
- Meça e indique a altura, o pescoço e a cintura (as mulheres devem também indicar a anca).
- Veja a sua percentagem estimada de gordura corporal e a respetiva categoria.
U.S. Navy circumference method (log-based), separate formulas for men and women
Sobre Calculadora de Gordura Corporal
Esta ferramenta estima a percentagem de gordura corporal utilizando o método de circunferência da Marinha dos EUA, a fórmula com fita métrica adotada pela Marinha para a avaliação da composição corporal. É uma equação logarítmica: para homens, baseia-se na altura e na diferença entre a cintura e o pescoço; para mulheres, usa a altura, a cintura e a anca, menos o pescoço. Nada mais é necessário — sem balanças, sem adipómetros, e o peso nem sequer é um dado de entrada.
O seu verdadeiro valor está no acompanhamento da tendência. Como as mesmas medidas produzem sempre o mesmo resultado, uma série de leituras feitas sempre da mesma forma indica em que direção a sua composição corporal está a evoluir — que é geralmente a pergunta que as pessoas realmente têm. Meça de forma consistente: à mesma hora do dia, com a fita justa mas sem comprimir a pele, a cintura ao nível do umbigo para os homens e no ponto mais estreito para as mulheres.
A limitação está na precisão. Comparada com uma tomografia DEXA, uma estimativa por circunferência pode desviar-se vários pontos percentuais em qualquer sentido, e o desvio será maior em pessoas cuja distribuição de gordura seja pouco habitual para o seu sexo — a fórmula assume uma forma corporal média. Trate o número isolado como aproximado e a tendência como o dado relevante; esta é uma estimativa, não uma medição médica nem um conselho de um médico. Compare-a com a calculadora de IMC, que não consegue de todo distinguir gordura de músculo.
Perguntas frequentes
Quão preciso é o método da Marinha dos EUA?
É uma estimativa, não uma medição direta. Comparado com uma tomografia DEXA, pode desviar-se vários pontos percentuais em qualquer sentido. É muito melhor a mostrar se a sua gordura corporal está a subir ou a descer ao longo do tempo do que a determinar um valor exato.
Por que motivo não pede o meu peso?
As equações da Marinha não o utilizam. Funcionam apenas com base em medidas de altura e circunferência, o que permite que a mesma fórmula funcione sem uma balança.
Por que motivo as mulheres precisam de indicar a medida da anca?
A equação feminina usa a cintura mais a anca menos o pescoço, porque a distribuição típica de gordura feminina não é captada apenas pela cintura. A equação masculina usa apenas a cintura menos o pescoço.
Como devo medir para obter um resultado consistente?
As mesmas condições sempre: à mesma hora do dia, relaxado e sem contrair o abdómen, com a fita nivelada e justa mas sem apertar. A consistência importa mais do que a perfeição, porque está a observar uma tendência.
Por que motivo obtive um erro?
Nos homens, a cintura tem de ser maior do que o pescoço, e nas mulheres é obrigatória a medida da anca — caso contrário, o logaritmo não tem valores válidos com que trabalhar. Verifique se todas as medidas estão em centímetros.
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