Calculadora de TDEE
Descubra suas calorias de manutenção — a energia que você queima em um dia típico.
Como usar Calculadora de TDEE
- Insira seu peso, altura e idade.
- Escolha seu sexo e um nível de atividade honesto.
- Veja seu TDEE, sua TMB e as metas calóricas para perda ou ganho de peso.
BMR (Mifflin–St Jeor) × activity factor
Sobre Calculadora de TDEE
Seu TDEE, ou gasto energético diário total, é aproximadamente o número de calorias que você queima em um dia típico, e é o nível de manutenção em torno do qual a perda ou o ganho de peso são planejados. Esta calculadora primeiro estima sua TMB com a equação de Mifflin-St Jeor a partir do seu peso, altura, idade e sexo, e depois multiplica esse valor por um fator de atividade que varia de 1,2 para sedentário até 1,9 para extremamente ativo.
As entradas são no sistema métrico: peso em quilogramas e altura em centímetros. Escolha o nível de atividade com honestidade, já que ele altera o resultado mais do que qualquer outra entrada. A ferramenta informa seu TDEE como calorias de manutenção, junto com sua TMB de base, dando a você um ponto de partida para construir um déficit ou superávit calórico.
Lembre-se de que isso é uma estimativa baseada em uma fórmula populacional, não uma medição do seu metabolismo real. Duas pessoas com estatísticas idênticas podem queimar quantidades visivelmente diferentes. Use o número como ponto de partida, acompanhe seu peso real ao longo de algumas semanas e ajuste para cima ou para baixo conforme o que a balança realmente mostrar. Isto é informação geral, não aconselhamento médico. Para uma meta direta de déficit, veja a Calculadora de Calorias, ou veja sua taxa de repouso isoladamente com a Calculadora de TMB.
Perguntas frequentes
O que é TDEE?
TDEE é o gasto energético diário total, as calorias que você queima em um dia médio, incluindo a atividade física. Representa seu nível de manutenção, então comer abaixo dele tende a causar perda de peso e comer acima dele tende a causar ganho.
Como o TDEE é calculado aqui?
A ferramenta encontra sua TMB com a equação de Mifflin-St Jeor a partir do peso, altura, idade e sexo, e depois multiplica por um fator de atividade de 1,2 para sedentário até 1,9 para extremamente ativo. O resultado é sua estimativa de calorias de manutenção.
Qual nível de atividade devo escolher?
Escolha o que reflete honestamente sua semana, não seus melhores dias. O nível de atividade altera o resultado mais do que qualquer outra entrada, então superestimá-lo infla seu TDEE e pode travar o progresso que você buscava.
Quão precisa é a estimativa?
É uma estimativa baseada em uma fórmula populacional, não uma medição de laboratório. Pessoas com as mesmas estatísticas podem queimar quantidades diferentes, então trate-a como ponto de partida e ajuste conforme seu peso realmente mudar ao longo de algumas semanas.
Isto é aconselhamento médico?
Não. É informação geral para planejamento. Se você tem alguma condição de saúde, está grávida ou está fazendo mudanças significativas na dieta, converse com um médico ou nutricionista registrado antes de agir com base nesses números.