TDEE 计算器
找出你的维持热量——你在普通一天中消耗的能量。
如何使用 TDEE 计算器
- 输入你的体重、身高和年龄。
- 选择你的性别和真实的活动水平。
- 查看你的 TDEE、BMR,以及减重或增重的热量目标。
BMR (Mifflin–St Jeor) × activity factor
关于 TDEE 计算器
你的 TDEE,即每日总消耗热量,大致是你在普通一天中燃烧的卡路里数,也是规划减重或增重时所依据的维持热量水平。本计算器首先用 Mifflin-St Jeor 公式,根据你的体重、身高、年龄和性别估算出 BMR(基础代谢率),然后乘以一个活动系数,范围从久坐不动的 1.2 到极高强度活动的 1.9。
输入单位为公制:体重以千克计,身高以厘米计。请如实选择活动水平,因为它对结果的影响比其他任何输入都大。工具会给出你的 TDEE 作为维持热量,同时给出你的基础 BMR,作为你在此基础上制造热量缺口或盈余的基准。
请记住,这只是根据群体公式得出的估算值,而非对你实际新陈代谢的测量。两个身体数据完全相同的人,实际消耗的热量也可能明显不同。请把这个数字当作一个起点,记录你几周内的真实体重变化,再根据体重秤的实际反馈进行上调或下调。这只是一般性信息,并非医疗建议。若要获得直接的热量缺口目标,请参见 热量计算器,或用 BMR 计算器单独查看静息代谢率。
常见问题
什么是 TDEE?
TDEE 是每日总消耗热量,即你在普通一天中(包括活动)所消耗的卡路里。它代表你的维持热量水平,摄入低于该值通常会导致体重下降,高于该值则通常会导致体重上升。
这里的 TDEE 是如何计算的?
工具先用 Mifflin-St Jeor 公式,根据体重、身高、年龄和性别求出你的 BMR,再乘以一个活动系数,范围从久坐不动的 1.2 到极高强度活动的 1.9。结果就是你估算的维持热量。
我应该选择哪个活动水平?
请选择真实反映你一周整体情况的水平,而不是你状态最好的那几天。活动水平对结果的影响比其他任何输入都大,高估它会抬高你的 TDEE,可能反而阻碍你想要达成的进展。
这个数字有多准确?
这是根据群体公式得出的估算值,而非实验室测量结果。身体数据相同的人实际消耗的热量也可能不同,因此请把它当作一个起点,并根据几周内体重的实际变化进行调整。
这是医疗建议吗?
不是。这只是用于规划的一般性信息。如果你有健康问题、正在怀孕,或计划对饮食做出较大调整,请在采取行动前咨询医生或注册营养师。