BMR计算器
了解您的身体在静息状态下及每天所消耗的热量。
如何使用 BMR计算器
- 选择性别并输入年龄。
- 输入体重和身高。
- 选择您通常的活动水平。
- 查看您的BMR以及预估的每日热量需求（TDEE）。
Mifflin-St Jeor: BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×age + (5 for men, −161 for women)
关于 BMR计算器
您的基础代谢率是指身体在完全静止不动、什么都不做时——仅维持心脏、大脑和肾脏运转——所消耗的能量。本页面采用Mifflin-St Jeor公式进行估算：10 × 体重（千克）+ 6.25 × 身高（厘米）− 5 × 年龄，男性再加5，女性再减161。随后将该结果乘以您所选择的活动系数，得出TDEE（每日总能量消耗），并加减500千卡作为参考区间。
了解BMR很有价值，因为它通常是您一天热量消耗中占比最大的部分——远超一次健身房锻炼所消耗的热量。但Mifflin-St Jeor本质上是一个基于人群数据拟合出的回归公式：输入您的年龄、身高、体重和性别后，它给出的是具备这些数值的“平均人”的结果。它无法察觉您的肌肉量、甲状腺状况或用药情况，而输入完全相同的两个人，实际代谢率也可能存在真实差异。
活动系数是整个计算中最粗略的部分——“中等活动”与“积极活动”之间的界限本身就是主观判断，而这一选择可能使结果相差数百千卡。请将输出结果视为一个可拿来与体重秤实测数据对照检验的起点，而非精确测量值——它是一种估算，不能替代医生或营养师的专业建议。如需目标导向的热量方案，请参阅热量计算器，或使用BMI计算器。
常见问题
BMR和TDEE有什么区别？
BMR是您在完全静息状态下消耗的热量。TDEE则是BMR乘以一个活动系数——从久坐的1.2到非常活跃的1.9——用以估算您一整天（包括工作、日常活动和运动）所消耗的总热量。
为什么其他网站给出的BMR数值不一样？
因为它们采用了不同的公式。Harris-Benedict公式和Katch-McArdle公式（需要输入体脂率）都会得出与Mifflin-St Jeor不同的数值。这些公式没有哪一个是“正确”的——它们只是针对不同样本人群拟合出的不同结果。
这个结果对我个人来说有多准确？
它给出的是与您年龄、性别、身高和体重相同人群的平均值。个体的实际代谢率会围绕这个平均值有所波动。如果几周后您的体重变化与预测不符，请以体重秤的实际数据为准，而非公式结果。
它是否考虑了肌肉量？
没有。Mifflin-St Jeor公式只使用体重、身高、年龄和性别。肌肉在静息状态下消耗的热量高于脂肪，因此体脂率低、肌肉发达的人，其真实BMR往往高于本估算值。
摄入热量低于BMR是否安全？
这应该由医生或营养师来决定，而不是一个计算器。本工具并不了解您的健康史、用药情况或个人具体状况。
关于此工具的指南和文章
想要减重，每天需要摄入多少卡路里？
只有当你摄入的卡路里少于身体消耗的卡路里时，体重才会下降。具体数值会根据你的年龄、身高、体重和活动水平而有所不同……
如何计算BMI（以及数值背后的真正含义）
想计算自己的BMI？很简单：将体重（千克）除以身高（米）的平方即可。这就是全部步骤。本简短指南将详细解释计算方法、结果对健康的意义，以及为何值得时常关注。跳过烦琐计算，使用我们的免费BMI计算器，几秒钟即可查看您的体重分类。