Calculadora de TMB

Acerca de Calculadora de TMB

Tu tasa metabólica basal es la energía que tu cuerpo gasta sin hacer absolutamente nada: mantener en marcha el corazón, el cerebro y los riñones mientras permaneces inmóvil. Esta página la estima con la ecuación de Mifflin-St Jeor: 10 × peso en kg + 6,25 × altura en cm − 5 × edad, y luego +5 para hombres o −161 para mujeres. A continuación la multiplica por el factor de actividad que elijas para darte tu GET (gasto energético total diario), más y menos 500 kcal.

Conviene conocer la TMB porque suele ser la mayor porción de lo que quemas en un día, mucho mayor que una sesión de gimnasio. Pero Mifflin-St Jeor es una ecuación de regresión ajustada a datos de población: le das tu edad, altura, peso y sexo y te devuelve la persona media con esos números. No puede ver tu masa muscular, tu tiroides ni tu medicación, y dos personas con datos idénticos realmente difieren.

El multiplicador de actividad es la parte más imprecisa de todo el cálculo: la línea entre «moderado» y «activo» es cuestión de criterio, y hace variar la respuesta en cientos de calorías. Trata el resultado como un punto de partida para contrastarlo con la báscula, no como una medición: una estimación, no un sustituto del consejo de un médico o un dietista. Consulta la calculadora de calorías para objetivos ajustados a tu meta, o la calculadora de IMC.