Calculadora de Calorías

Acerca de Calculadora de Calorías

Esta calculadora estima las calorías que quemas en un día y ajusta esa cifra según tu objetivo. Primero calcula tu tasa metabólica basal con la ecuación de Mifflin-St Jeor (10 × kg + 6.25 × cm − 5 × edad, +5 para hombres o −161 para mujeres), la multiplica por el factor de actividad que elijas para obtener tu TDEE (gasto energético total diario), y luego resta 500 kcal si elegiste perder peso o suma 500 si elegiste ganarlo. Las cifras de mantener, perder y ganar se muestran una junto a otra para que puedas ver todo el rango.

El paso de las 500 kcal es una regla general, no una ley de la fisiología: proviene de la idea aproximada de que un déficit diario sostenido de ese tamaño produce cerca de medio kilo de pérdida por semana. En la práctica, el apetito, la actividad y la adaptación metabólica reaccionan a medida que el peso cambia, así que el ritmo real suele diferir de la aritmética.

Todo esto es una estimación construida a partir de promedios poblacionales. La ecuación no puede ver tu composición corporal, tu situación médica, tu medicación ni con qué honestidad valoraste tu nivel de actividad, y ese multiplicador de actividad por sí solo cambia la respuesta en cientos de calorías. Úsala como punto de partida y ajusta según lo que realmente ocurra a lo largo de unas semanas; para cualquier cosa más allá de eso, lo correcto es consultar a un médico o dietista. Consulta también la calculadora de TMB y la calculadora de macros.