Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca
Descubre tu frecuencia cardíaca máxima y tus zonas de entrenamiento personales para entrenar de forma más inteligente.
Cómo usar Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca
- Ingresa tu edad.
- Opcionalmente, añade tu frecuencia cardíaca en reposo para zonas más personalizadas.
- Consulta tu frecuencia cardíaca máxima y cuatro zonas de entrenamiento en pulsaciones por minuto.
Max HR = 220 − age. Karvonen zone = (Max − Resting) × intensity + Resting
Acerca de Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca
Tu frecuencia cardíaca máxima es la velocidad más alta a la que tu corazón puede latir con seguridad, estimada como 220 menos tu edad. Las zonas de entrenamiento son porcentajes de ese máximo, y cada una entrena algo distinto: desde la quema de grasa suave hasta los esfuerzos exigentes a ritmo de competición.
Si añades tu frecuencia cardíaca en reposo, la calculadora pasa al más preciso método de Karvonen, que basa las zonas en tu reserva de frecuencia cardíaca (máxima menos reposo). Las personas más en forma tienen una frecuencia en reposo más baja y una reserva más amplia, así que sus zonas personalizadas difieren de la versión de porcentaje simple.
Usa las zonas con una banda de pecho o un reloj: mantente en las zonas de quema de grasa y cardio para resistencia, y entra brevemente en la zona pico para intervalos. Progresa de forma gradual y consulta a un médico si tienes alguna afección cardíaca.
Preguntas frecuentes
¿Es exacto el cálculo de 220 menos la edad?
No, es un promedio poblacional y puede variar de 10 a 20 pulsaciones para cualquier individuo. Una prueba de laboratorio da tu número real, pero la fórmula funciona bien para el entrenamiento diario.
¿Qué es la zona de quema de grasa?
Aproximadamente del 60 al 70% de la frecuencia cardíaca máxima. Ahí quemas una mayor proporción de grasa, pero el trabajo de mayor intensidad quema más calorías totales; ambas tienen su lugar.
¿Cómo mido mi frecuencia cardíaca en reposo?
Cuenta tu pulso durante 60 segundos nada más despertar, antes de levantarte, o léelo en un monitor de actividad después de estar tumbado sin moverte.