Calculateur de fréquence cardiaque
Trouvez votre fréquence cardiaque maximale et vos zones d’entraînement personnelles pour des séances plus intelligentes.
Comment utiliser Calculateur de fréquence cardiaque
- Indiquez votre âge.
- Ajoutez éventuellement votre fréquence cardiaque au repos pour des zones plus personnalisées.
- Consultez votre fréquence cardiaque maximale et quatre zones d’entraînement en battements par minute.
Max HR = 220 − age. Karvonen zone = (Max − Resting) × intensity + Resting
À propos de Calculateur de fréquence cardiaque
Votre fréquence cardiaque maximale est la vitesse la plus rapide à laquelle votre cœur peut battre en toute sécurité, estimée par 220 moins votre âge. Les zones d’entraînement sont des pourcentages de ce maximum, et chacune entraîne quelque chose de différent — de la combustion facile des graisses aux efforts intenses proches de l’allure de course.
Si vous ajoutez votre fréquence cardiaque au repos, le calculateur bascule vers la méthode de Karvonen, plus précise, qui fonde les zones sur votre réserve de fréquence cardiaque (maximum moins repos). Les personnes en meilleure forme ont une fréquence de repos plus basse et une réserve plus large, si bien que leurs zones personnalisées diffèrent de la simple version en pourcentage.
Utilisez ces zones avec une ceinture cardiaque ou une montre : restez dans les zones de combustion des graisses et de cardio pour l’endurance, et passez brièvement dans la zone de pic pour les fractionnés. Progressez graduellement et consultez un médecin en cas de problème cardiaque.
Questions fréquentes
220 − âge est-il exact ?
Non, c’est une moyenne de population qui peut être décalée de 10 à 20 battements pour un individu donné. Un test en laboratoire donne votre vrai chiffre, mais la formule convient très bien à l’entraînement quotidien.
Qu’est-ce que la zone de combustion des graisses ?
Environ 60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale. Vous y brûlez une part plus élevée de graisses, mais un travail plus intense brûle davantage de calories au total — chacune a sa place.
Comment mesurer ma fréquence cardiaque au repos ?
Comptez votre pouls pendant 60 secondes dès le réveil, avant de vous lever, ou relevez-la sur un bracelet connecté après être resté allongé sans bouger.