心率区间计算器
找到你的最大心率和个人化训练区间,让训练更科学高效。
如何使用 心率区间计算器
- 输入你的年龄。
- 可以选择添加你的静息心率,以获得更个性化的训练区间。
- 查看你的最大心率,以及以每分钟心跳次数表示的四个训练区间。
公式
Max HR = 220 − age. Karvonen zone = (Max − Resting) × intensity + Resting
关于 心率区间计算器
你的最大心率是心脏能够安全达到的最快跳动速度,估算方法是用220减去你的年龄。训练区间是这个最大值的百分比区间,每个区间训练的重点各不相同——从轻松燃脂到高强度、接近比赛配速的训练。
如果你添加了静息心率,本计算器会切换到更精确的卡沃宁法,该方法根据你的心率储备(最大心率减去静息心率)来划分区间。体能更好的人静息心率更低、心率储备也更大,因此他们个性化得出的区间会与简单的百分比版本有所不同。
配合心率带或运动手表使用这些区间:进行耐力训练时保持在燃脂区间和有氧区间,间歇训练时可以短暂进入巅峰区间。循序渐进地提升强度,如果有任何心脏方面的疾病,请先咨询医生。
常见问题
220减去年龄这个公式准确吗?
不完全准确,这是一个人群平均值,对个人来说可能有10到20次的偏差。实验室测试能给出你真实的数值,但这个公式用于日常训练已经足够。
什么是燃脂区间?
大约是最大心率的60%–70%。在这个区间,你消耗的脂肪比例更高,但强度更高的训练会消耗更多的总卡路里——两者各有其作用。
我该如何测量静息心率?
在早晨起床前,数一数你的脉搏跳动60秒,或者保持静躺后从健身手环上读取数值。