配速计算器
计算你的每公里跑步配速和平均速度。
如何使用 配速计算器
- 输入你跑的距离(公里)。
- 输入你的总用时(分钟)。
- 查看你的每公里配速和平均速度。
Pace = time ÷ distance (min/km) · Speed = distance ÷ (time ÷ 60)
关于 配速计算器
输入以公里计的距离和以分钟计的时间,本计算器会返回你的配速(每公里所用的分钟和秒数)、以公里/小时计的平均速度,以及你的每英里配速。配速和速度互为倒数——配速是每单位距离所用的时间,速度是每单位时间所跑的距离——这也是为什么同样的努力程度,换算出来可能是6:00/公里,也可能是10公里/小时,全看是谁在问。跑步者习惯用配速思考,因为它能直接换算成完赛时间,而骑行者习惯用速度思考;速度计算器则是从另一端出发处理同样的关系。
有一个输入细节容易让人出错:时间输入框需要的是小数形式的分钟数,而不是分钟和秒。25分30秒跑完5公里应输入25.5,而不是25.3——需要把秒数除以60。如果输错了,得出的配速看起来仍然合理,实际上却是错的。输出结果以mm:ss格式呈现,所以只有输入部分需要换算。
它的实际用途是设定比赛目标配速:用目标完赛时间除以比赛距离,就得到你需要保持的配速。四小时完成全马,即240分钟跑完42.195公里,大约是5:41/公里。也要留意公里和英里数字之间的换算——5:00/公里相当于8:03/英里,所以一个用某个单位听起来很慢的配速,换成另一个单位可能听起来很快。需要如实说明的是:匀速配速只是一个模型。坡度、风力、气温和疲劳都意味着真实比赛很少会以完全均匀的配速完成,而这个平均值把其中的一切波动都掩盖了起来。可以搭配卡路里计算器一起使用,了解能量消耗方面的情况。
常见问题
像25:30这样的时间该怎么输入?
用小数形式的分钟数:25.5。把秒数除以60,再加到分钟数上——30秒是0.5,15秒是0.25,45秒是0.75。如果输入25.3,会被读作25分18秒。
配速和速度有什么区别?
它们是同一件事的两种倒数表达。配速是每单位距离所用的时间(每公里的分钟数),速度是每单位时间所跑的距离(每小时的公里数)。以10公里/小时的速度奔跑,正好等于6:00/公里的配速。二者并无孰对孰错——跑步者觉得配速更方便,是因为它可以直接乘算出完赛时间。
什么样的跑步配速算是好的?
没有一个值得直接引用的统一答案——这取决于你的比赛距离、年龄、训练水平和目标,而健康跑者之间的配速差异范围非常大。真正有意义的比较,是你自己在相似路线上随时间的配速变化,而不是别人的数字。
我该如何计算自己的比赛目标配速?
用你的目标完赛时间(分钟)除以比赛距离(公里),然后把两者都输入这里。如果目标是半程马拉松破2小时,即120分钟跑完21.0975公里——大约5:41/公里。之后再检验一下,你是否真的能在训练中保持这个配速,而不只是在比赛当天。
为什么我的每英里配速和每公里配速差别这么大?
因为1英里等于1.609公里,所以每英里配速通常会比每公里配速大约61%。5:00/公里相当于8:03/英里,6:00/公里相当于9:39/英里。它们描述的是完全相同的跑步表现——把这两种单位混淆,是严重误判比赛节奏的一个经典错误。