宏量营养素计算器

如何使用 宏量营养素计算器

1. 输入你的每日卡路里目标(如需要可使用我们的卡路里计算器)。
2. 选择符合你目标的饮食方案比例。
3. 查看你每日所需的蛋白质、碳水化合物和脂肪克数。

关于 宏量营养素计算器

宏量营养素——蛋白质、碳水化合物和脂肪——是提供能量的三大营养素。本计算器会根据你选择的比例,把每日卡路里目标拆分成各自的克数。蛋白质和碳水化合物每克大约提供4卡路里;脂肪每克提供9卡路里。

蛋白质有助于保持肌肉、增加饱腹感,碳水化合物为训练和大脑提供燃料,脂肪则支持激素分泌。达到合理的宏量营养素目标——而不仅仅是一个卡路里数字——能帮助你在减脂的同时保留肌肉,或者干净地增加瘦体重。

这些预设方案只是一个起点:均衡饮食适合大多数人,低碳水和生酮饮食把能量比例转向脂肪,高蛋白方案适合进行力量训练的人。可以根据自己的感受和表现进行调整。

常见问题

我需要多少蛋白质?

对于活跃人群,常见的范围是每公斤体重1.6–2.2克蛋白质。高蛋白和低碳水预设方案会把蛋白质比例推向这个区间的上限。

我的卡路里数字从哪里获得?

使用我们的卡路里计算器,它会根据你的年龄、体重、身高、性别和活动水平估算出你的每日所需,然后把这个数字输入到这里。

我必须精确达到宏量营养素目标吗?

不需要。把它们当作大致靠近的目标,而不是严格的规则。最重要的是蛋白质摄入量和总卡路里要准确,碳水化合物和脂肪可以有一定弹性。