卡路里计算器
找出维持体重、减重或增重所需的每日热量目标。
如何使用 卡路里计算器
- 输入你的性别、年龄、体重和身高。
- 选择你的活动水平。
- 选择你的目标。
- 查看每日热量目标以及维持体重所需的热量范围。
Calories = Mifflin-St Jeor BMR × activity, then ±500 for weight goals
关于 卡路里计算器
本计算器会估算你每天消耗的热量,并根据你的目标进行调整。它首先用 Mifflin-St Jeor 公式(10 × 体重(kg)+ 6.25 × 身高(cm)− 5 × 年龄,男性 +5、女性 −161)算出你的基础代谢率,再乘以你选择的活动系数得出每日总消耗热量(TDEE),如果目标是减重则再减去 500 千卡,如果是增重则加上 500 千卡。维持、减重和增重三个数字会并排显示,方便你一览整个范围。
加减 500 千卡只是一个经验法则,并非生理学定律——其依据是一个大致的估算:每天维持这样的热量缺口,大约每周能减少半公斤体重。但在现实中,随着体重变化,食欲、活动量和代谢适应都会产生反向作用,因此实际变化速度通常会和纯算术结果有所出入。
这里的一切都是基于人群平均数据得出的估算值。这个公式看不到你的身体成分、健康状况、正在服用的药物,也无法判断你对自己活动水平的评估是否诚实——仅活动系数一项,就能让结果相差几百千卡。请把它当作一个起点,再根据几周内的实际变化进行调整;超出这个范围的问题,应该交给医生或营养师来判断。另请参阅基础代谢率(BMR)计算器和三大营养素计算器。
常见问题
这个计算器使用哪种公式?
基础代谢率使用 Mifflin-St Jeor 公式,再乘以从 1.2(久坐)到 1.9(高强度活动)之间的标准活动系数得出 TDEE。目标调整则是固定的 ±500 千卡。
为什么我算出的数字和其他计算器不一样?
不同网站使用的公式不同——Harris-Benedict 和 Katch-McArdle 是常见的替代公式——活动系数也不尽相同。这些数字之间存在差异是正常现象,恰恰说明所有这些结果都只是近似值。
500 千卡的热量缺口对所有人都适用吗?
不是。这只是一个方便计算的整数,并非针对个人的处方。什么才算合适,完全取决于你的体型、健康状况和个人情况,而这些信息本页面一概不知。
为什么我按算出的数字执行,体重却停滞不前?
因为这个数字本来就是一个估算值。相同输入条件下,不同人的实际能量需求也会有差异,活动量本身也很难准确自我评估,而且需求还会随体重变化而改变。请根据观察到的实际结果进行调整,而不是死守计算结果。
它会考虑健康状况吗?
完全不会。它只是基于四项输入做的算术计算。如果你有健康问题、正在怀孕,或正在服用会影响体重或食欲的药物,请咨询医生或营养师。
关于此工具的指南和文章
每天该喝多少水？
最简单的答案是：喝到不渴、尿液呈淡黄色即可。本文将告诉你哪些饮品能算入每日饮水量，以及何时需要多喝或少喝。
想要减重，每天需要摄入多少卡路里？
只有当你摄入的卡路里少于身体消耗的卡路里时，体重才会下降。具体数值会根据你的年龄、身高、体重和活动水平而有所不同……