Calculatrice de calories

À propos de Calculatrice de calories

Cette calculatrice estime les calories que vous brûlez chaque jour et ajuste ce chiffre selon votre objectif. Elle calcule d'abord votre métabolisme de base avec l'équation de Mifflin-St Jeor (10 × kg + 6,25 × cm − 5 × âge, +5 pour un homme ou −161 pour une femme), le multiplie par le facteur d'activité choisi pour obtenir votre dépense énergétique totale (TDEE), puis soustrait 500 kcal si vous avez choisi de perdre du poids ou en ajoute 500 si vous avez choisi d'en prendre. Les chiffres de maintien, de perte et de prise de poids sont affichés côte à côte pour visualiser l'ensemble de la fourchette.

L'ajustement de 500 kcal est une règle empirique, pas une loi de physiologie — elle repose sur l'idée approximative qu'un déficit quotidien soutenu de cette ampleur produit environ un demi-kilo de perte par semaine. Dans la pratique, l'appétit, l'activité et l'adaptation métabolique réagissent tous à mesure que le poids change, si bien que le rythme réel diffère habituellement du calcul arithmétique.

Tout ceci est une estimation construite à partir de moyennes de population. L'équation ne peut pas voir votre composition corporelle, votre situation médicale, vos médicaments, ni l'honnêteté avec laquelle vous avez évalué votre niveau d'activité — et ce seul multiplicateur d'activité peut faire varier la réponse de plusieurs centaines de calories. Utilisez-la comme point de départ et ajustez selon ce qui se passe réellement au bout de quelques semaines ; pour tout le reste, un médecin ou un diététicien est le bon interlocuteur. Voir aussi la calculatrice de métabolisme de base et la calculatrice de macronutriments.