Calculateur de TDEE
Trouvez vos calories de maintien — l'énergie que vous brûlez au cours d'une journée normale.
Comment utiliser Calculateur de TDEE
- Indiquez votre poids, votre taille et votre âge.
- Choisissez votre sexe et un niveau d'activité honnête.
- Consultez votre TDEE, votre métabolisme de base (BMR) et vos objectifs caloriques pour perdre ou prendre du poids.
BMR (Mifflin–St Jeor) × activity factor
À propos de Calculateur de TDEE
Votre TDEE, ou dépense énergétique quotidienne totale, correspond approximativement au nombre de calories que vous brûlez au cours d'une journée normale ; c'est le niveau de maintien autour duquel se planifient une perte ou une prise de poids. Ce calculateur estime d'abord votre métabolisme de base (BMR) avec l'équation de Mifflin-St Jeor à partir de votre poids, votre taille, votre âge et votre sexe, puis le multiplie par un facteur d'activité allant de 1,2 pour un mode de vie sédentaire jusqu'à 1,9 pour une activité extrême.
Les données sont en unités métriques : poids en kilogrammes et taille en centimètres. Choisissez le niveau d'activité honnêtement, car il fait varier le résultat plus que toute autre donnée. L'outil indique votre TDEE en calories de maintien ainsi que votre BMR sous-jacent, vous donnant une base sur laquelle construire un déficit ou un surplus.
Gardez à l'esprit qu'il s'agit d'une estimation issue d'une formule de population, pas d'une mesure de votre métabolisme réel. Deux personnes aux caractéristiques identiques peuvent brûler des quantités nettement différentes. Utilisez ce chiffre comme point de départ, suivez votre poids réel sur quelques semaines, puis ajustez à la hausse ou à la baisse selon ce que la balance indique réellement. Ceci est une information générale, pas un avis médical. Pour un objectif de déficit direct, consultez le Calculateur de calories, ou voyez votre taux au repos seul avec le Calculateur de BMR.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le TDEE ?
Le TDEE est la dépense énergétique quotidienne totale, les calories que vous brûlez au cours d'une journée moyenne, activité comprise. Il représente votre niveau de maintien, donc manger en dessous tend à provoquer une perte de poids et manger au-dessus tend à provoquer une prise de poids.
Comment le TDEE est-il calculé ici ?
L'outil trouve votre BMR avec l'équation de Mifflin-St Jeor à partir du poids, de la taille, de l'âge et du sexe, puis le multiplie par un facteur d'activité allant de 1,2 pour un mode sédentaire jusqu'à 1,9 pour une activité extrême. Le résultat est votre estimation de calories de maintien.
Quel niveau d'activité dois-je choisir ?
Choisissez celui qui reflète honnêtement votre semaine, pas vos meilleurs jours. Le niveau d'activité fait varier le résultat plus que toute autre donnée, donc le surestimer gonfle votre TDEE et peut freiner les progrès que vous recherchiez.
Quelle est la précision de ce chiffre ?
C'est une estimation issue d'une formule de population, pas une mesure en laboratoire. Des personnes aux mêmes caractéristiques peuvent brûler des quantités différentes ; considérez-la donc comme un point de départ et ajustez selon l'évolution réelle de votre poids sur quelques semaines.
Est-ce un avis médical ?
Non. C'est une information générale destinée à la planification. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte, ou apportez des changements importants à votre alimentation, consultez un médecin ou un(e) diététicien(ne) diplômé(e) avant d'agir sur la base de ces chiffres.