Calculadora de TDEE
Encuentra tus calorías de mantenimiento: la energía que quemas en un día normal.
Cómo usar Calculadora de TDEE
- Introduce tu peso, altura y edad.
- Elige tu sexo y un nivel de actividad honesto.
- Consulta tu TDEE, tu TMB y los objetivos calóricos para perder o ganar peso.
BMR (Mifflin–St Jeor) × activity factor
Acerca de Calculadora de TDEE
Tu TDEE, o gasto energético diario total, es aproximadamente el número de calorías que quemas en un día normal, y es el nivel de mantenimiento en torno al cual se planifica la pérdida o ganancia de peso. Esta calculadora primero estima tu TMB con la ecuación de Mifflin-St Jeor a partir de tu peso, altura, edad y sexo, y luego la multiplica por un factor de actividad que va de 1.2 para sedentario hasta 1.9 para muy activo.
Los datos son métricos: peso en kilogramos y altura en centímetros. Elige el nivel de actividad con honestidad, ya que mueve el resultado más que cualquier otro dato. La herramienta indica tu TDEE como calorías de mantenimiento junto con tu TMB subyacente, dándote una base sobre la que construir un déficit o un superávit.
Recuerda que esto es una estimación a partir de una fórmula poblacional, no una medición de tu metabolismo real. Dos personas con las mismas medidas pueden quemar cantidades notablemente distintas. Usa la cifra como punto de partida, registra tu peso real durante algunas semanas, y ajusta al alza o a la baja según lo que la báscula muestre en realidad. Esto es información general, no consejo médico. Para un objetivo directo de déficit, consulta la Calculadora de calorías, o consulta tu tasa en reposo con la Calculadora de TMB.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el TDEE?
El TDEE es el gasto energético diario total, las calorías que quemas en un día promedio incluyendo la actividad. Representa tu nivel de mantenimiento, así que comer por debajo de él tiende a causar pérdida de peso y comer por encima tiende a causar ganancia.
¿Cómo se calcula el TDEE aquí?
La herramienta halla tu TMB con la ecuación de Mifflin-St Jeor a partir del peso, la altura, la edad y el sexo, y luego la multiplica por un factor de actividad de 1.2 para sedentario hasta 1.9 para muy activo. El resultado es tu estimación de calorías de mantenimiento.
¿Qué nivel de actividad debería elegir?
Elige el que refleje honestamente tu semana, no tus mejores días. El nivel de actividad cambia el resultado más que cualquier otro dato, así que sobrestimarlo infla tu TDEE y puede frenar el progreso que buscabas.
¿Qué tan precisa es la cifra?
Es una estimación a partir de una fórmula poblacional, no una medición de laboratorio. Personas con las mismas medidas pueden quemar cantidades distintas, así que trátala como un punto de partida y ajústala según cómo cambie realmente tu peso en unas semanas.
¿Es esto un consejo médico?
No. Es información general para planificar. Si tienes una condición de salud, estás embarazada, o vas a hacer cambios importantes en tu dieta, consulta con un médico o un dietista registrado antes de actuar según estas cifras.