Calculadora de Macronutrientes
Convierte tu objetivo calórico diario en gramos de proteína, carbohidratos y grasa.
Cómo usar Calculadora de Macronutrientes
- Ingresa tu objetivo calórico diario (usa nuestra Calculadora de Calorías si la necesitas).
- Elige el reparto de dieta que corresponda a tu objetivo.
- Consulta tus gramos diarios de proteína, carbohidratos y grasa.
Grams = calories × split% ÷ (4 for protein & carbs, 9 for fat)
Acerca de Calculadora de Macronutrientes
Los macronutrientes —proteína, carbohidratos y grasa— son los tres nutrientes que aportan energía. Esta calculadora reparte tu objetivo calórico diario en gramos de cada uno, según la proporción que elijas. La proteína y los carbohidratos aportan unas 4 calorías por gramo; la grasa aporta 9.
La proteína preserva el músculo y te mantiene saciado, los carbohidratos alimentan el entrenamiento y el cerebro, y la grasa sostiene las hormonas. Alcanzar objetivos de macronutrientes sensatos —no solo una cifra de calorías— te ayuda a perder grasa mientras conservas el músculo, o a ganar peso magro de forma saludable.
Los ajustes predefinidos son puntos de partida: el reparto equilibrado sirve para la mayoría, el bajo en carbohidratos y el cetogénico desplazan la energía hacia la grasa, y el alto en proteína conviene a quien entrena con pesas. Ajusta según cómo te sientas y cómo rindas.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito?
Un rango habitual es de 1,6 a 2,2 g de proteína por kg de peso corporal para personas activas. Los ajustes predefinidos de alto en proteína y bajo en carbohidratos llevan la proteína hacia el extremo superior de ese rango.
¿De dónde saco mi cifra de calorías?
Usa nuestra Calculadora de Calorías, que estima tus necesidades diarias a partir de tu edad, peso, altura, sexo y nivel de actividad, y luego ingresa esa cifra aquí.
¿Tengo que cumplir los macronutrientes exactamente?
No. Trátalos como objetivos a los que acercarte, no como reglas estrictas. Lo que más importa es acertar con la proteína y las calorías totales; los carbohidratos y la grasa pueden ser más flexibles.