Calculateur de macronutriments
Convertissez votre objectif calorique quotidien en grammes de protéines, de glucides et de lipides.
Comment utiliser Calculateur de macronutriments
- Indiquez votre objectif calorique quotidien (utilisez notre calculateur de calories si besoin).
- Choisissez la répartition alimentaire adaptée à votre objectif.
- Consultez vos grammes quotidiens de protéines, glucides et lipides.
Grams = calories × split% ÷ (4 for protein & carbs, 9 for fat)
À propos de Calculateur de macronutriments
Les macronutriments — protéines, glucides et lipides — sont les trois nutriments qui fournissent de l’énergie. Ce calculateur répartit votre objectif calorique quotidien en grammes de chacun, selon le ratio que vous choisissez. Protéines et glucides fournissent environ 4 calories par gramme ; les lipides en fournissent 9.
Les protéines préservent la masse musculaire et procurent une sensation de satiété, les glucides alimentent l’entraînement et le cerveau, et les lipides soutiennent les hormones. Atteindre des objectifs de macros sensés — pas seulement un chiffre calorique — aide à perdre du gras tout en conservant du muscle, ou à prendre du poids de qualité proprement.
Les répartitions proposées sont des points de départ : l’équilibrée convient à la plupart des gens, le low-carb et le keto orientent l’énergie vers les lipides, et la version riche en protéines convient à toute personne pratiquant la musculation. Ajustez selon vos sensations et vos performances.
Questions fréquentes
De combien de protéines ai-je besoin ?
Une fourchette courante est de 1,6 à 2,2 g de protéines par kg de poids corporel pour les personnes actives. Les répartitions riche en protéines et low-carb poussent les protéines vers le haut de cette fourchette.
Où puis-je obtenir mon chiffre calorique ?
Utilisez notre calculateur de calories, qui estime vos besoins quotidiens à partir de votre âge, poids, taille, sexe et niveau d’activité, puis saisissez ce chiffre ici.
Dois-je atteindre mes macros exactement ?
Non. Considérez-les comme des objectifs à approcher, pas des règles strictes. Bien gérer les protéines et le total calorique est ce qui compte le plus ; les glucides et les lipides peuvent varier.