Calculatrice d'apport en eau
Estimez la quantité d'eau à boire chaque jour selon votre corps et votre activité.
Comment utiliser Calculatrice d'apport en eau
- Indiquez votre poids corporel.
- Indiquez votre durée d'exercice quotidienne moyenne en minutes.
- Découvrez votre objectif quotidien estimé en eau.
Water (ml) ≈ weight(kg) × 35 + 350 ml per 30 min of exercise
À propos de Calculatrice d'apport en eau
Cette calculatrice applique une règle empirique simple et largement répandue : environ 35 ml d'eau par kilogramme de poids corporel par jour, plus environ 350 ml pour chaque tranche de 30 minutes d'exercice indiquée. Elle convertit ce résultat en litres et en verres de 250 ml. C'est tout ce qu'elle fait — il n'existe ici aucune formule ayant l'autorité scientifique de Mifflin-St Jeor, il faut donc considérer le résultat comme un repère approximatif plutôt qu'une exigence.
Il est temps d'être honnête au sujet des conseils d'hydratation. La célèbre règle des « 8 verres par jour » ne repose sur aucune base scientifique solide — elle semble s'être transmise de bouche à oreille jusqu'à paraître officielle. Une grande partie de votre eau quotidienne provient de l'alimentation, en particulier des fruits et légumes, et le thé, le café, le lait et les jus de fruits comptent également. Les besoins individuels varient énormément selon le climat, l'altitude, la corpulence, la maladie et l'intensité de l'effort fourni.
Pour la plupart des personnes en bonne santé dont les reins fonctionnent normalement, la soif est un guide raisonnable, et des urines claires plutôt que foncées constituent un bon repère quotidien. Si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou rénale, si vous êtes enceinte, ou si l'on vous a recommandé de limiter ou d'augmenter vos apports en liquides, suivez ces conseils plutôt qu'un chiffre obtenu en multipliant votre poids par 35 — il s'agit d'une estimation, pas d'un substitut à l'avis d'un médecin ou d'un diététicien. Voir aussi la calculatrice de calories et la calculatrice de métabolisme de base.
Questions fréquentes
Dois-je vraiment boire autant d'eau ?
Pas nécessairement. Il s'agit d'un chiffre indicatif, pas d'une exigence médicale. Le calcul ignore aussi l'eau apportée par l'alimentation et les autres boissons, qui représente une part importante de l'apport quotidien de la plupart des gens.
La règle des « 8 verres par jour » est-elle vraie ?
Aucune preuve solide ne la confirme. C'est un chiffre facile à retenir qui a fini par paraître autoritaire à force d'être répété. Les besoins varient bien trop d'une personne et d'un climat à l'autre pour qu'un seul chiffre convienne à tout le monde.
Le thé et le café comptent-ils ?
Oui. Le thé, le café, le lait, les jus de fruits et les sodas sont majoritairement composés d'eau et contribuent à votre apport. L'eau reste simplement l'option la plus économique et sans calorie.
Comment savoir si je bois suffisamment ?
Pour la plupart des personnes en bonne santé, la soif est un guide raisonnable, et des urines claires plutôt que foncées constituent un bon repère quotidien. Les deux valent mieux que de suivre un objectif calculé.
Peut-on boire trop d'eau ?
Oui, bien que ce soit rare. Boire de très grandes quantités en peu de temps peut diluer dangereusement le taux de sodium dans le sang. Il est plus sage de répartir sa consommation sur la journée plutôt que de se forcer à atteindre un objectif.
Guides et articles sur cet outil
Combien d'eau faut-il boire par jour ?
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