Calculadora de Consumo de Água

Sobre Calculadora de Consumo de Água

Esta calculadora aplica uma regra prática simples e amplamente difundida: cerca de 35 ml de água por quilograma de peso corporal por dia, mais aproximadamente 350 ml por cada 30 minutos de exercício que indicar. Converte esse valor em litros e em copos de 250 ml. É só isto que faz — não existe aqui uma fórmula com o estatuto da equação de Mifflin-St Jeor, pelo que deve tratar o resultado como um valor de referência aproximado e não como uma exigência.

Já é tempo de alguma honestidade sobre os conselhos de hidratação. A famosa regra dos «8 copos por dia» não tem uma base científica sólida — parece ter sido repetida ao longo do tempo até soar oficial. Uma grande parte da água diária chega através dos alimentos, sobretudo fruta e vegetais, e o chá, o café, o leite e os sumos também contam. As necessidades individuais variam enormemente consoante o clima, a altitude, o tamanho do corpo, a doença e a intensidade do esforço.

Para a maioria das pessoas saudáveis com rins normais, a sede é um guia razoável, e uma urina clara em vez de escura é uma boa verificação do dia a dia. Se tiver uma condição cardíaca ou renal, estiver grávida, ou tiver sido aconselhado a limitar ou aumentar a ingestão de líquidos, siga essa orientação em vez de um número obtido multiplicando o seu peso por 35 — isto é uma estimativa, não um substituto de um médico ou nutricionista. Veja também a calculadora de calorias e a calculadora de TMB.