Calculadora de TMB

Sobre Calculadora de TMB

A sua taxa metabólica basal é a energia que o seu corpo gasta sem fazer absolutamente nada — mantendo o coração, o cérebro e os rins funcionando enquanto você está parado. Esta página a estima com a equação de Mifflin-St Jeor: 10 × peso em kg + 6,25 × altura em cm − 5 × idade, e então +5 para homens ou −161 para mulheres. Em seguida, ela multiplica esse valor pelo fator de atividade que você escolher para fornecer o seu TDEE (gasto energético total diário), mais e menos 500 kcal.

Vale a pena conhecer a TMB porque ela costuma ser a maior fatia isolada do que você queima em um dia — muito maior do que uma sessão de academia. Mas Mifflin-St Jeor é uma equação de regressão ajustada a dados populacionais: forneça sua idade, altura, peso e sexo, e ela retorna a média de pessoas com esses números. Ela não consegue ver a sua massa muscular, a sua tireoide ou os seus medicamentos, e duas pessoas com dados idênticos realmente diferem entre si.

O multiplicador de atividade é a parte mais imprecisa de todo o cálculo — a linha entre "moderado" e "ativo" é uma questão de julgamento, e ela altera a resposta em centenas de calorias. Trate o resultado como um ponto de partida para testar na balança, não como uma medição — uma estimativa, não um substituto para o conselho de um médico ou nutricionista. Veja a calculadora de calorias para metas ajustadas a objetivos, ou a calculadora de IMC.