Calculadora de Consumo de Agua

Acerca de Calculadora de Consumo de Agua

Esta calculadora aplica una regla general sencilla y muy repetida: aproximadamente 35 ml de agua por kilogramo de peso corporal al día, más unos 350 ml por cada 30 minutos de ejercicio que introduzcas. Convierte esa cifra en litros y en vasos de 250 ml. Eso es todo lo que hace; no hay aquí ninguna fórmula con el respaldo de algo como Mifflin-St Jeor, así que trata el resultado como una referencia aproximada y no como un requisito.

Toca ser honestos con los consejos sobre hidratación. La famosa regla de los "8 vasos al día" no tiene una base sólida de evidencia; parece haberse ido repitiendo hasta sonar oficial. Una gran parte de tu agua diaria llega a través de la comida, especialmente fruta y verdura, y el té, el café, la leche y los zumos también cuentan. Las necesidades individuales varían enormemente según el clima, la altitud, el tamaño corporal, la enfermedad y la intensidad del esfuerzo.

Para la mayoría de las personas sanas con riñones normales, la sed es una guía razonable, y que la orina sea de color claro en lugar de oscuro es una comprobación diaria bastante buena. Si tienes una afección cardiaca o renal, estás embarazada, o te han indicado limitar o aumentar los líquidos, sigue esa indicación en lugar de una cifra obtenida multiplicando tu peso por 35; esto es una estimación, no un sustituto de un médico o dietista. Consulta también la calculadora de calorías y la calculadora de TMB.