体脂率计算器
使用美国海军卷尺测量法估算你的体脂率。
如何使用 体脂率计算器
- 选择你的性别。
- 测量并输入身高、颈围和腰围(女性还需输入臀围)。
- 查看估算出的体脂率及所属类别。
U.S. Navy circumference method (log-based), separate formulas for men and women
关于 体脂率计算器
本工具采用美国海军围度测量法估算体脂率,这是美国海军用于体成分筛查所采纳的卷尺测量公式。它是一个对数方程:对男性而言,依据身高以及腰围与颈围之差计算;对女性而言,依据身高、腰围加臀围再减去颈围计算。除此之外不涉及任何其他因素——不需要体重秤,不需要皮脂钳,甚至连体重都不是必填项。
它真正的价值在于追踪变化趋势。由于相同的测量数据总会得出相同的结果,只要按同样的方式多次测量,就能看出你的身体成分正朝哪个方向变化——这通常才是大多数人真正关心的问题。测量时请保持一致:每次在一天中的同一时段测量,卷尺贴合皮肤但不要勒紧,男性在肚脐处测量腰围,女性则在腰部最细处测量。
它的局限在于精确度。与 DEXA 双能 X 光扫描相比,围度估算法的误差可能达到正负几个百分点,而对于脂肪分布不符合其性别典型模式的人来说,误差会更大——这个公式假设的是一种"平均"体型。请把单次测出的数字当作大致参考,而把变化趋势当作真正有意义的信息;这只是一种估算,不是医学测量结果,也不能替代医生的建议。可以将其与BMI 计算器做个对比,后者根本无法区分脂肪和肌肉。
常见问题
美国海军法有多准确?
这是一种估算,而不是精确读数。与 DEXA 扫描相比,误差可能达到正负几个百分点。相较于精确测定某个具体数值,它更擅长显示你的体脂率是在上升还是下降。
为什么不需要输入体重?
因为海军公式根本不使用体重数据。它完全依据身高和围度测量值计算,这也正是它能够在没有体重秤的情况下依然有效的原因。
为什么女性需要测量臀围?
女性公式使用腰围加臀围再减去颈围,因为典型的女性脂肪分布仅凭腰围无法准确反映。男性公式则只使用腰围减颈围。
应该如何测量才能得到一致的结果?
每次都在相同条件下测量:一天中的同一时段,放松状态且不要收腹,卷尺保持水平、贴合但不勒紧。由于你观察的是变化趋势,测量的一致性比追求完美更重要。
为什么会出现错误提示?
对男性而言,腰围必须大于颈围;对女性而言,则必须填写臀围数据——否则对数运算将无法得出有效结果。请检查所有测量数据是否都以厘米为单位。
关于此工具的指南和文章
体脂率：是什么以及如何测量
体脂率显示您的体重中有多少是脂肪，相对于肌肉、骨骼和水分。本指南解释了这一数值的含义、为何重要以及如何轻松测量。